Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i)?
Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) is de aanbevolen behandeling voor problemen met in-en doorslapen.
Behandeling begint met in het eerste gesprek in kaart brengen wat het slaapprobleem is en wat er nodig is om de slaap te verbeteren. In dit eerste gesprek wordt veel uitgelegd over gezonde slaap, handig en minder handig slaapgedrag.
Als u verwezen bent door een slaapcentrum kijken we ook samen naar de onderzoeksuitslagen.
Na afloop van het eerste gesprek krijgt u een behandelplan thuisgestuurd. Met deze adviezen gaat u zelfstandig in de thuissituatie aan de slag. Een vervolgafspraak is na 3 of 6 weken. Met het toepassen van de adviezen leert u een nieuw slaapgedrag wat bij u als persoon past.
Het doel is dat uw slaap beter wordt en u zich overdag meer uitgerust gaat voelen.
CGT-i bestaat uit een aantal vaste onderdelen die in ieder geval terugkomen in de behandeling:
Slaaprestrictie/bedtijd restrictie en Stimuluscontrole.
- Slaaprestrictie/bedtijdrestrictie houdt in dat iemand niet langer op bed ligt dan een afgesproken tijd. Hierbij wordt gekeken naar de individuele slaapbehoefte, de leeftijd, het slaapdagboek en eventuele onderzoeken. Ook wordt hierbij rekening gehouden met het chronotype wat iemand is. Ben je een ochtend- of avondmens? Dit is een onderdeel van chronotherapie.
- Stimuluscontrole richt zich op het versterken van de associatie dat het bed om te slapen is. Een goede slaper gaat naar bed en valt in slaap. Bij mensen die slecht slapen wordt het bed in verband gebracht met wakker liggen.
- En natuurlijk zijn er nog algemene slaaphygiënische adviezen.
In het algemeen is de behandeling kortdurend en bestaat het behandeltraject uit gemiddeld 5 gesprekken.
- Slaaprestrictie/bedtijdrestrictie houdt in dat iemand niet langer op bed ligt dan een afgesproken tijd. Hierbij wordt gekeken naar de individuele slaapbehoefte, de leeftijd, het slaapdagboek en eventuele onderzoeken. Ook wordt hierbij rekening gehouden met het chronotype wat iemand is. Ben je een ochtend- of avondmens? Dit is een onderdeel van chronotherapie.
- Stimuluscontrole richt zich op het versterken van de associatie dat het bed om te slapen is. Een goede slaper gaat naar bed en valt in slaap. Bij mensen die slecht slapen wordt het bed in verband gebracht met wakker liggen.
- En natuurlijk zijn er nog algemene slaaphygiënische adviezen.
In het algemeen is de behandeling kortdurend en bestaat het behandeltraject uit gemiddeld 5 gesprekken.